仕事でミスをしたとき、つい感情的に怒られてしまったとき。
「自分ってダメだな…」「会社に向いてないのかも」と思い詰めてしまうことってありますよね。
そんな“社会人あるある”な悩みに対して、今回はChatGPTにキャリアコーチとしてなりきってもらい、相談してみました。
【相談内容】
上司に仕事のことで怒られて、すごく落ち込んでいます。
指摘されたことは確かに正論だったけど、キツい口調で言われたのがショックで…。
自信がなくなって、職場に行くのもつらいです。
ChatGPTにキャリアコーチとして相談してみた
以下のような質問を入力してみました：
あなたは一流のキャリアコーチです。
「上司に怒られて落ち込んでいる若手社員」に対して、
感情に寄り添いながら、前向きに仕事へ向き合えるようなアドバイスをしてください。
※相手を否定せず、自己肯定感を高める視点でお願いします。
ChatGPTから返ってきたアドバイスはこちら：
「まず、上司に怒られて落ち込むのはとても自然な反応です。
真面目に仕事に向き合っているからこそ、ダメ出しを受けると心が傷つくものです。でも、怒られたこと＝自分の全てを否定されたわけではありません。
指摘された内容とあなた自身の価値は切り離して考えることが大切です。一流の人でもミスはします。ただ、その後どうリカバリーするかが“プロ”と“自信”を育てるポイントになります。
今のあなたには『悔しい』『自分を変えたい』という前向きなエネルギーがあるはず。
それを行動に変えることが、次に繋がる第一歩になります。」
分析：キャリアコーチの視点で見た3つの要点
ChatGPTの回答をキャリアコーチ視点で分解すると、以下のようなポイントが見えてきます：
① 落ち込む感情を「否定しない」
「真面目だから落ち込むんです」と言ってくれることで、気持ちが少し軽くなります。
② 自分と行動を分けて考える
「ミスした＝自分がダメ」ではなく、「改善すべき行動があっただけ」と捉える視点。
③ 悔しさを“行動”に変える提案
前向きな感情として捉え、次の一歩に変える言葉があるのがポイント。
コピペOK！ChatGPTに相談するためのプロンプト例
あなたはプロのキャリアコーチです。
以下のような悩みを持つ若手社会人に対して、
共感を大切にしながら、前向きになれるアドバイスをしてください：
「上司に怒られて落ち込んでいます。自信がなくなって、仕事に行くのも憂うつです。」
※否定せず、相手の強みに目を向ける言葉で。
まとめ：落ち込むのは“伸びしろ”の証拠
上司に怒られたときはつらいもの。でも、それを引きずる必要はありません。
ChatGPTをキャリアコーチとして活用すれば、ネガティブな感情を“成長のきっかけ”に変えるヒントがもらえます。
落ち込んでしまうのは、あなたがちゃんと向き合っている証拠。
そんな自分を責めずに、一歩ずつ前へ進んでいきましょう。
次回は「友達との関係がうまくいかない…」という悩みを、ChatGPTに“心理カウンセラー”になってもらって相談してみます！
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