「SNSを見るたびに落ち込む…」
「みんなの楽しそうな投稿を見て、自分だけ取り残された気になる…」
そんなふうに、SNSに疲れてしまった経験はありませんか？
今回はこの“デジタル疲れ”について、ChatGPTにデジタルメンタルケアコーチとして相談してみました！
【相談内容】
SNSを見ていると、疲れることが増えてきました。
他人の投稿と比べてしまったり、「いいね」の数が気になって落ち込んだり…。
離れたいけど、完全にやめるのも怖くて、どう付き合えばいいか悩んでいます。
ChatGPTにデジタルメンタルケアコーチとして相談してみた
使用したプロンプトはこちら：
あなたはデジタル時代のメンタルケアを専門とするコーチです。
SNSに疲れてしまった人に対して、安心感を与えつつ、
無理なく心を整えられる方法を優しく提案してください。
※共感を大切にし、極端なデジタル断ちではなく、バランスの取れた方法で。
ChatGPTからの返答はこちら：
「SNSに疲れるのは、あなたが“周囲に敏感で思いやりがある人”だからこそ。
無理にポジティブになろうとしなくて大丈夫です。まずおすすめなのは、“見る時間を決める”こと。
1日1〜2回だけ、自分の機嫌がいいタイミングで見るようにしてみてください。そして、“投稿をミュート・非表示”するのも、自分の心を守る立派な選択肢です。
SNSの世界は“誰かの一部”だけが切り取られたもの。
そこに映っていない日常や苦労があることを、いつも忘れないでください。SNSはあなたを疲れさせる場所ではなく、“自分のペース”で使うツールに変えていけます。」
分析：デジタルメンタルケアの3つの処方箋
① 自分が“疲れている”ことをちゃんと認める
疲れるのは弱いからではなく、ちゃんと受け止めているから。
② SNSとの“距離”を見直す
時間・頻度・フォロー範囲を調整することで、心が軽くなる。
③ 「一部だけの世界」と意識する
キラキラ投稿＝人生の全てではない。比較はあくまで幻。
コピペOK！ChatGPT相談プロンプト
あなたはSNS時代のメンタルケアを専門とするカウンセラーです。
以下のような悩みに対して、安心感を与えるアドバイスをください：
「SNSを見るたびに落ち込んでしまいます。他人と比べてしまって苦しいです。」
※否定せず、心が楽になる方法をやさしく提案してください。
まとめ：SNSは“自分を守る使い方”でいい
SNSは便利な一方で、無意識に心をすり減らす場にもなります。
ChatGPTのようなAIに相談することで、“極端な断ち方”ではなく“やさしい距離の取り方”が見えてきます。
無理に楽しもうとしなくていい。
自分の心を守れるペースと関わり方を、大切にしていきましょう。
次回は「将来が不安で眠れない…」という悩みを、ChatGPTに“ライフコーチ”として相談してみる予定です！
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