「何か始めたいけど、なかなか動けない…」
「新しいことをやってみたい気持ちはあるのに、先延ばしばかりしてしまう…」
そんな“動き出せない自分”にモヤモヤしていませんか？
今回は、そんな悩みをChatGPTにモチベーションコーチとして相談してみました！
【相談内容】
新しいことを始めたい気持ちはあるのに、どうしても最初の一歩が踏み出せません。
やらなきゃと思っているのに先延ばししてしまい、自己嫌悪にもなります。
こんな自分を変えたいです。
ChatGPTにモチベーションコーチとして相談してみた
使用したプロンプトはこちら：
あなたは行動心理に詳しいモチベーションコーチです。
新しいことを始めたいと思っているけれど、一歩が出ない人に対して、
やさしく、前向きになれるようなアドバイスをしてください。
※気持ちを責めず、小さな一歩を後押しする視点でお願いします。
ChatGPTからの返答はこちら：
「“始めたいのに動けない”というのは、決して怠けているわけではありません。
むしろ、『変わりたい』という気持ちがある証拠です。多くの人は“一歩目”に完璧を求めすぎてしまいがちです。
最初から『続けなきゃ』『結果を出さなきゃ』と思うと、動けなくなるのは自然なことです。まずは、“始める”ことに意味があると捉えてください。
たとえば、調べるだけでもOK。5分だけ手を動かすだけでもOKです。小さな行動が、次の行動を呼びます。
そして、その積み重ねが自信になります。自分を責めるのではなく、“動けなかった中でも少しでも前に進んだこと”に目を向けてあげましょう。」
分析：モチベーションコーチ視点での3つの気づき
① 動けない自分＝変わりたい自分
「始めたい」と思っている時点で、すでに大きな一歩を踏み出している証拠。
② 一歩目に完璧を求めない
“毎日続ける”などのハードルを下げ、「とりあえずやってみる」を重視。
③ 小さな動きに価値がある
5分の行動・調べもの・準備もすべて「行動」。それを認める視点がモチベーションにつながる。
コピペOK！ChatGPT相談プロンプト
あなたはモチベーションコーチです。
以下のような悩みを持つ人に、やさしく前向きになれるアドバイスをください：
「何か始めたい気持ちはあるけど、どうしても動き出せません。先延ばしばかりしてしまいます。」
※自己否定せず、小さな一歩を後押しするような言葉でお願いします。
まとめ：「始めたいと思ってる時点で、あなたはもう変わり始めてる」
動けない時期があっても大丈夫。焦らず、自分のペースで。
ChatGPTのような存在に相談することで、自分に合った“最初の一歩”が見えてくることもあります。
行動の前に必要なのは、“責めない心”と“小さなきっかけ”。
少しずつ、前に進んでいきましょう。
次回は「友達がどんどん先に進んでいる気がして焦る…」という悩みを、ChatGPTに“自己成長コーチ”として相談してみる予定です！
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